siłownia w

[...] lat Staż : 8 miesięcy Waga : 67,5 kg Wzrost : 180 cm *ektomorfik Pisze do was z prośbą o ocenę mojej sytuacji i jakieś sugestie jak rozwiązać problem. Ćwiczę w domu (domowa siłownia) 3 razy w tygodniu (split). Suplementuje się i mam dietę od Mass Attack. W tygodniu pracuję w firmie logistycznej(wysyłam, odbieram paczki, często noszę ciężkie [...]

[...] 4s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : intuicyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po tren

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):ławka(też skośna), hantle, sztanga łamana(niedługo zakupie prostą, tylko nie wiem czy bedzie mi potrzebna) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? bo nie wydaje mi sie zeby zaczynac od klaty i bica. A) przysiady martwy WL poziom żołnierskie siedziac (zbyt niska domowa siłownia, by zrobic to stojąc) hantle z suplimacja francuskie lezac B) prostowanie nóg siedzac czy ten uginanie nóg lezac na brzuchu? wioslowanie sztanga w opadzie WL dół czy [...]

Cześć! Jestem okropnie szczupły jak na mój wzrost, dlatego postanowiłem zabrać się za siebie. Ułożyłem dość prostą i tanią dietę, która pozwoliłaby mi przytyć coś ok ponad 1kg tygodniowo (w wakacje chciałbym mieć o 10kg więcej) i... chciałbym was prosić o ocenę. Informacje o mnie: Wiek: 20 Wzrost: ok 187cm Waga: +/- 60kg ( jak widzicie jest jakieś [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel cyklu: odtłuszczenie stosowane już wcześniej suplementy : dużo tego:) Uprawiane inne sporty: siłownia stosowane wcześniej spalacze : thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko cały czas + gluta ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku [...]

[...] Waga : 73 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 3 lat regularnie z 1,5 roku Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : hmb revolution, mass xxl , creatyna mono

[...] Wiek: 28 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 4 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest 5 posilkow ,po miedzy dodatek weglowodanow. i bialka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet, brak lawki skosnej Dieta: cos tam jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow (na tej zasadzie co [...]

[...] Płeć : M Wiek : 18 Waga : 96kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14msc Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,stojaki,hantelki,gryf,obciażenie Dieta : ok. 4000kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna 2 razy i trec mass [...]

Cześć. Potrzebował bym porady dotyczącej diety. Wiek: 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Typ ciała: endomorfik Aktywność: lekka praca fizyczna + siłownia (t. siłowy) Opis: 4 posiłki w ciągu dnia - po pewnym czasie zauważyłem, że jest to moje optimum, nie chodzę ani za głodny, ani za pełny. Dwa średnie obiady, bo gotuję to zawsze rano, nie mam [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przybranie masy 8-10KG Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: b Przeciwskaznania medyczne: przebyte operacje kręgosłupa Zażywane suplementy: brak

[...] powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia.(jesli potrzebna rozpiska ćwiczeń to zaraz napisze) Odżywiane: Starałem sie utrzymać diete: 3g białka na kg ciała 4g Węglowodanów na kg ciała i 2g tłuszczy na kg [...]

[...] gruszka (WHR 0.82) Cele: -rzeźba brzucha -siła -pozbycie się tej "gruszki" ;d Co do treningu, to jeżeli już ktoś chciałby mi pomóc, proszę wziąć pod uwagę, że chodzę do szkoły i jak wspomniałem siłownia nie będzie dostępna zbyt często. Więc najlepiej gdyby był to w większości trening w domu. Zmieniony przez - dous w dniu 2014-11-19 19:09:32

[...] rozne programy treningowe, poczawszy od Ewy Chodakowskiej, p90x, p90x+, filmiki ktore skladalam w jeden długi trening. Ale dla mni to ciagle było za mało. Okazuje się, że siłownia mogłaby mi zastąpić dom. :D czas mi na niej płynie za szybko. Dzisiaj 4h. hehe. Dążę do rozbudowy tkanki mięśniowej a w pozniejszym czasie zredukowania tkanki [...]

[...] 21 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu, 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sprzęt w domu. Atlas średniej jakości (są wyciągi). Ławeczka z modlitewnikiem. Hantle, gryf łamany i sztanga prosta. Dieta: na [...]

wiek; 18lat wzrost; 189cm waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia [...]

[...] Dziękuję i proszęo opinię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na słowni: kwiecień/maj tego roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] :17 lat Waga :64-65kg Wzrost :171cm Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z możliwością robienia rozpiętek ale brak modlitewnika + sztanga 9kg 192cm , hantle 2 sztuki .Obciążenie 2x10kg,4x5kg,4x2,5kg,4x1,5kg i [...]